안 좋은 아침 습관 체크 해 보자!

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1.알람 여러 개 설정하기
쉽게 일어나지 못해 알람 여러 개를 설정 하게 되면, 알람을  끄고 다시 잠드는 습관은 피로 호르몬인 아테노신이 분비되면서, 수면 리듬을 방해가 되며, 만성 피로를 일으킨다. 알람을 통해 바로 일어나는 습관을 가져보자!
 

2.스마트폰 보기
가장 먼저 하는 습관은 스마트폰을 확인하는 습관을 가지고 있다. 잠에서 깬 후 바로 스마폰을 보게 되면, 눈의 피로, 뇌의 피로를 느끼게 된다. 가벼운 스트레치 후 완전히 깬 상태에서 하루의 일정을 체크 해 보자!

 

3.시원한 물 한잔
시원한 물 한잔은 오히려 독이 된다. 몸의 체온이 떨어지면서 신진대사가 저하되고, 소화기능 과 면역력이 떨어진다. 아침 공복에는 미지근한 물을 마시면서 몸의 리듬을 찾아보자!
-일어난 직 후 물 한잔은 위산을 씻어 내려 아침 식사하기 좋으며, 변비와 독소 배출에 도움이 된다. 체크하자!

 

4.커피 한잔
일어나자마자 커피를 마시게 되면, 카페인이 위장 점막을 자극해 위염, 속쓰림을 위발 할 수 있다. 커피 대신 미지근한 물 한잔으로 하루를 시작하자!

 

5. 단 음식 섭취
바쁜 아침 간단한 식사로 시리얼 또는 도넛 등등 단 음식을 먹게 되면, 혈당이 급격하게 올라갔다가 떨어지는 현상을 일으키는 주범으로 쉽게 피로를 느끼게 된다.

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건강한 아침 식사 Tip!
단백질이 많은 식품으로 두부, 콩, 닭 가슴살, 달걀, 생선
식이섬유가 많은 식품으로 과일, 채소
비타민과 무기질이 풍부한 바나나, 사과, 배, 키위, 포도 등과 채소로 당근, 오이, 상추, 배추, 시금치 등으로 샐러드 또는 주스로 비타민과 무기질을 충족시킬 수 있다.
지친 두뇌를 깨우고 에너지 넘치는 하루를 가져보자!

 

 

정리 체핑

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