무더운 밤 불면증에 좋은 음식

pexels-photo-6788752.jpeg

불면증을 극복하기 위해 아미노산의 한 종류의  '트립토판' 을 섭취하게 되면, 세로토닌이 생성된다. 세로토닌은 수면에 영향을 주면서, 편안함을 준다.

 

불면증에 좋은 음식 체크하자 !

바나나는 미네랄과 비타민 그리고 긴장된 근육을 이완시켜 숙면을 유도하는 칼륨과 마그네슘의 함량이 높다. 잠들기 1 ~2시간 전 소화 흡수가 되며 깊은 숙면을 취할수 있도록 도움을 준다.

상추는 줄기 부분에 하얀 액체에서 락투카리움 이라는 성분이 진정 효과와 스트레스 완화의 효과로 피로회복에 도움이 준다.

호두, 아몬드는 마그네슘이 풍부해 몸을 편안하게 만들어 준다. 저녁 식사 후 후식으로 한 줌 정도를 섭취 해주면 좋다.

양파는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 함유되어 있다. 알리인은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시켜준다.

따뜻한 우유는 칼슘이 풍부한 것으로 잘 알려진 우유는 따뜻하게 데워 마셔야 효과가 있다.

 

무더운 여름 잘먹고, 잘자는 중요한 시기에 건강한 수면을 위해 불면증에 좋은 음식을 찾아 챙겨먹자!

 

취재 문우종

팝핑북

문화를 세계와 소통하는 매거진 popingbook